unoszenie sztangi

Witam panów mam nadzieje że ten plan jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s [...]

Czyli ma być tak : Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami R(15,12) i 2x8 21 + Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Sroda Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w [...]

Czuje się świetnie po dzisiejszym treningu, dałem z siebie wszystko. Słuchawki bluetooth doszły i sprawują się relatywnie dobrze, w sobotę zamierzam nagrać nowe materiały, z pewnością się z Wami podzielę. Aktualizacja 23.11.2016 Trening braki&ramiona. 1. Clean and press 10x4 2. Landmine press 10x4 3. Wznosy sztangielek na boki 15x3 4. Unoszenie [...]

Mi się to dalej nie widzi jakoś... Ja zrobiłbym tak: -wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 -podciaganie sztangi do brody 3x 12-10-10 -unoszenie hantli bokiem 3x 10-10-10 Kaptury (mi osobiście lepiej wchodzi unoszenie sztangi zamiast hantli) 5x12 unoszenie hantli bokiem w opadzie mozna zrobic w dzien kiedy cwiczy sie plecy (zeby zbytnio nie przeciązac [...]

[...] tak, a nie inaczej? A i na barki mam robić wyciskanie żołnierskie? Nie podciąganie sztangi do brody? Czy wyciskanie sztangi/sztangielek? A na triceps odwrotne pompki, czy francuza? To na biceps cały czas robić tylko unoszenie sztangi? Na czworogłowy uda robić hack przysiad ze sztangą, a na dwugłowy nada się prasa do nóg? Czy też jej nie używać?

1 dzień: Klatka cwiczenia na lawce skosnej i prostej Triceps unoszenie samych ramion z ciężarem 2 dzień: Biceps unoszenie sztangi (tak jak chanelkami) Plecy wiosłowanie 3 dzień: Barki unoszenie za głowy sztangi Brzuszki co ty na taki cykl??

[...] 49kg - 5p x 56kg - 8p x 63kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s - 10p x 40kg 4.Podciąganie na drążku - 5s x 4p 5. Seria łączona biceps triceps a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - 5s x 10p x 17kg, 22kg, 27kg, 30kg, 32kg b. wyciąg górny, triceps - 5s x 10p x 20kg, 25kg, 30kg, 32,5kg, 35kg Środa 1. [...]

Ankieta... tak na szybkiego: 1. 6 Weidera (jeden cykl) wywal, daj coś innego na brzuch 2. Przysiady za sztanga na barkach ok 3. Wyciskanie sztangi płasko ok 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia ok 6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki) wywal 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Modlitewnik (sztangielki) [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps -unoszenie sztangi 4x12,10,8,8 -sztangielki przemiennie 3x10 Wtorek: bym przesunął ten trening o jeden dzien bo biceps i tric będzie miał upośledzoną regeneracje Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -podciaganie na drazku 4x max [...]

Dzisiaj trening bareczków tricepsów brzucha i aerrroo :) Wyciskanie hantli w siedzeniu 4x 10-8 ruchów max cięzar unoszenie hantelek przed siebie w siedzeniu 4x 12 ruchów z maxymalnym ciężarem w moim przypadku to 17kg na hantlu unoszenie sztangi w staniu przed siebie 4x 14 stały ciężar wznosy boczne z hantlami + brama 3x max Tylnie aktony: [...]

[...] :) Dieta tak jak wyżej, żadnych zmian :] Trening z dziś: Wyciskanie na barki stojąc sprzed klatki 10/38kg 8/40kg 6/42kg Unoszenie sztangielek w przód 3x10 10kg z superserią unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 10kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x10 10kg + przedramiona Dobranoc wszystkim :) Zmieniony przez - Konio12 w dniu [...]

WL wszystkie serie 10% mniej 4x6 66kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10/9/8 35/38/42 Unoszenie na boki 3x10 10kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 10kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x8 35kg

poniedziałek klata+bic wl.skos 5x5 wyc.płasko sztangielek 2x12 rozpietki skos 2x12 krzyzowanie linek bramy górnej + krzyzowanie linek bramy dolnej 2x12 (seria łączona) unoszenie sztangi 3x10 unoszenie na wyciagu dolnym 2x12 unoszenie na wyciagu dolnym jednorącz 2x12 wtorek plecy+tric mc 5x5 ściąganie linki wyciagu gornego 2x12 wiosło 3x12 [...]

[...] (progresja) Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 4s 6/5/4/4 powtórzeń (stałe obciążenie) Barki: 1. wyciskania sztangi z klatki 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 5 s 6/5/5/4/4 (stały ciężar) Kaptur: 1. Unoszenie sztangi do brody stojąc 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja) i pytałem [...]

Ułożyłem sobie Plan FBW tak jak mi doradzaliście,tylko nie wiem czy będzie on odpowiedni w celu osiągnięcia szybkiej redukcji. Nie wiem ile mam robić powtórzeń w danej partii. Proszę o korektę i o pomysły na nowe ćwiczenia. Trening A..B..A..B.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Zależy mi na znacznej redukcji klaty bo mam [...]

ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli. czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Barki - priorytet sob: Ramiona niedz: off Nogi Przysiad rampa 8 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych [...]

poniedzialek pompki biceps unoszenie sztangi wyciskanie na barki unoszenie sztangi przed siebie biceps siedzac hantlem kaptury 4serie sroda pompki klata szeroki uchwyt triceps hantalmi klata waski uchwyt triceps sztanga martwy ciag 4 serie pitek przysaidy ze sztabnga brzuszki łydka sztanga brzuszki z nogami w gorze unoszenie nog do gory rowerek 4 [...]

[...] TRICEPS .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 .sztangielka jednoracz 4*12,12,12,12 BICEPS .unoszenie sztangi stojac{prostej] 4*12,12,12,12 .modlitewnik lub sztangielki 4*10,10,10,10 IV.Dzien .unoszenie sztangi siedzac 5*12,12,12,12 .hantelki latanie 4*12 .hantelki [...]

[...] .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 .sztangielka jednoracz 4*12,12,12,12 BICEPS .unoszenie sztangi stojac{prostej] 4*12,12,12,12 .modlitewnik lub sztangielki 4*10,10,10,10 IV.Dzien .unoszenie sztangi siedzac 5*12,12,12,12 .hantelki latanie 4*12 [...]

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch. - Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie pro. - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro. - Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie no pro. - Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro. - Szrugsy ze [...]